Wenn es um natürliche Verbindungen geht, die die Lücke zwischen innerem Wohlbefinden und äußerer Schönheit schließen,Squalenfällt auf. Dieses faszinierende Lipid kommt in Olivenöl, Haifischleber und sogar in der eigenen Haut vor und erfreut sich sowohl in der Nahrungsergänzungsmittel- als auch in der Kosmetikindustrie großer Beliebtheit. Ob Sie darüber nachdenkenSqualenölOb Sie es wegen seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten oder ob Sie es in Ihre Hautpflegeroutine integrieren möchten, dieser Leitfaden schlüsselt alles, was Sie brauchen, in einfachen, unkomplizierten Worten auf.
Was genau ist Squalen?
Squalenist eine natürliche organische Verbindung, die als klassifiziert istTriterpenoid. Einfach ausgedrückt handelt es sich um eine Art Fettmolekül, das Ihr Körper tatsächlich selbst produziert - Insbesondere synthetisiert Ihre Leber Squalen als Vorstufe für die Herstellung von Cholesterin [1]. Das mag besorgniserregend klingen, aber Cholesterin selbst ist für den Aufbau von Zellmembranen und die Produktion von Hormonen unerlässlich. Squalen sitzt einfach weiter vorne in dieser Produktionskette.
Über den eigenen Körper hinaus kommt Squalen überall in der Natur vor. Es kommt besonders häufig vor in:
- Olivenölenthält etwa 3,6 bis 9,6 mg Squalen pro Gramm natives Olivenöl extra.
- Haifischleberölkann bis zu 40 Gew.-% Squalen enthalten.
- Weizenkeimöl, Reiskleieöl und Amaranthsamenöl– pflanzliche Quellen, die nachhaltige Alternativen bieten.
Interessanterweise produziert Ihre Haut auch auf natürliche Weise Squalen. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Talgs Ihrer Haut -, der wachsartigen, öligen Substanz, die Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und vor Umwelteinflüssen schützt. Allerdings lässt die natürliche Squalenproduktion Ihres Körpers mit zunehmendem Alter tendenziell nach, was einer der Gründe dafür ist, dass die Ergänzung mit Squalenöl sowohl in einnehmbarer als auch in topischer Form beliebt geworden ist.
Squalen für die Gesundheit: Was kann es als Nahrungsergänzungsmittel bewirken?
Die Leute nehmenSqualenpräparateaus verschiedenen Gründen. Obwohl sich die Forschung noch in der Entwicklung befindet, haben sich aus wissenschaftlichen Studien mehrere entscheidende Vorteile ergeben.
Herz-Kreislauf-Unterstützung
Eine der vielversprechendsten Anwendungen von Squalen ist die Unterstützung der Herzgesundheit. Studien deuten darauf hin, dass Squalen dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte“ Cholesterin) und den Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu senken[1][2]. Niedrigere LDL-Werte bedeuten weniger Fettansammlungen in Ihren Arterien, was sich in einem geringeren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle niederschlägt.
Eine umfassende Rezension, veröffentlicht im Jahr 2025 in der ZeitschriftProbleme der biologischen, medizinischen und pharmazeutischen Chemiebetont, dass Squalen hypolipidämische (cholesterinsenkende), kardioprotektive, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt[2]. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine Squalen-Supplementierung den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken, das HDL-Cholesterin erhöhen und oxidativen Stress verringern kann -, was alles Schlüsselfaktoren bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) sind.[3][2].
Krebs-Kampfpotenzial
Squalen hat aufgrund seiner krebshemmenden Eigenschaften besondere Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Eine im Jahr 2025 veröffentlichte ForschungsstudieInternationale Zeitschrift für Molekularwissenschaftenfanden heraus, dass in PLGA-Nanopartikeln (einem Abgabesystem) eingekapseltes Squalen eine antiproliferative Wirkung auf menschliche Dickdarmkarzinom-Caco-2-Zellen durch Apoptose (programmierter Zelltod) durch Veränderung des Redoxgleichgewichts zeigte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies auf das Potenzial von Squalen als funktioneller Lebensmittelbestandteil zur Darmkrebsprävention schließen lässt[4].
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2024Zellkommunikation und Signalübertragunguntersuchten die starken antimetastatischen Eigenschaften eines neu synthetisierten amphiphilen Squalenderivats bei Melanomen, dem tödlichsten Hautkrebs. Die Verabreichung dieses Squalenderivats (25 mg/kg) verringerte die Tumorlast in der Lunge signifikant und hemmte die Metastasen-assoziierten Proteine in einem Mausmodell[5].
Unterstützung des Immunsystems
Squalen ist ein NaturproduktImmunstimulansDas heißt, es hilft dem Körper, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen. Tatsächlich wird Squalen bereits in Impfstoffen als Schlüsselbestandteil von Adjuvantien - Substanzen verwendet, die die Immunantwort des Körpers auf den Impfstoff verstärken. Emulsionen auf Squalenbasis (wie MF59 und AS03) sind in Grippeimpfstoffen und bestimmten COVID-19-Impfstoffen enthalten, um sie wirksamer zu machen.
Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften
Oxidativer Stress - ist im Grunde ein Übermaß an schädlichen freien Radikalen im Körper - und eine Ursache für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen. Squalen wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Darüber hinaus hilft es, Entzündungen einzudämmen, indem es wichtige Entzündungssignalwege im Körper beeinflusst[1][2].
Squalen in Kosmetika: Warum ist es so gut für Ihre Haut?
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wasSqualenölwas Sie für Ihr Gesicht und Ihren Körper tun können. Wenn Sie sich jemals die Inhaltsstoffliste einer hochwertigen Feuchtigkeitscreme oder eines Serums angesehen haben, ist Ihnen vielleicht „Squalan“ - aufgefallen, der hydrierte, stabilere Cousin von Squalen. Aber auch Squalen selbst hat beeindruckende Vorteile für die Hautpflege.
1. Natürliche Feuchtigkeitsversorgung
Squalen ist ein Hauptbestandteil des menschlichen Talgs, sodass Ihre Haut bereits genau weiß, was sie damit machen soll. Es hilft, Feuchtigkeit einzuschließen, ohne fettige Rückstände zu hinterlassen. Aufgrund seiner großen Ähnlichkeit mit den hauteigenen Ölen ist Squalen sehr gut verträglich und zieht leicht ein.
2. Schutz vor UV-Schäden
Sonneneinstrahlung ist eine der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung (Photoaging). Eine im Jahr 2025 veröffentlichte StudieZeitschrift für Nanobiotechnologiefanden heraus, dass ein auf Squalen basierendes Oleogel erfolgreich die epidermale Dicke verringerte, die dermale Dicke erhöhte und die Expression von Elastin, Kollagen und Hautbarrieremarkern förderte, wenn es auf UVB-bestrahlte Haut aufgetragen wurde[6].
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2025 zu Squalan (der stabilen Form von Squalen) zeigte, dass es menschliche Hautzellen vor UVA-induziertem oxidativem Stress, Entzündungen und Kollagenabbau schützt. Die Studie ergab außerdem, dass Squalan die Wundheilung stimuliert, indem es Hautzellen bei der Migration und Reparatur nach UV-Exposition unterstützt.
3. Entzündungshemmend und unterstützend für die Hautbarriere
Squalen lindert Entzündungen in der Haut und ist daher vorteilhaft bei Erkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis. Außerdem stärkt es die Hautbarriere und hilft dabei, Feuchtigkeit einzuschließen und gleichzeitig Reizstoffe und Bakterien fernzuhalten.
Eine kurze Anmerkung zu Squalen vs. Squalan:Squalen ist die natürliche, ungesättigte Form. Allerdings neigt Squalen dazu, relativ schnell zu oxidieren (d. h. schlecht zu werden). Aus diesem Grund verwenden viele HautpflegeprodukteSqualan, Squalen, das hydriert wurde, um es stabiler und widerstandsfähiger gegen Oxidation zu machen. Beide Formen bieten ähnliche Vorteile für die Haut, Squalan wird jedoch im Allgemeinen für kommerzielle Hautpflegeprodukte bevorzugt, da es eine längere Haltbarkeit hat.
Squalenquellen: Haie, Pflanzen und Nachhaltigkeit
Traditionell stammte das meiste kommerzielle Squalen aus Haifischleberöl. Es hat jedoch eine große Verschiebung in Richtung stattgefundenpflanzliches und durch Fermentation gewonnenes Squalen- angetrieben durch Umweltbedenken und Verbrauchernachfrage nach nachhaltigen, tierversuchsfreien Produkten.
Zu den pflanzlichen Quellen, die reich an Squalen sind, gehören:
- Amaranthsamenöl– enthält bis zu 5–8 % Squalen.
- Olivenöl– enthält bis zu 0,8–1,2 % Squalen.
- ReiskleieölUndWeizenkeimölenthalten auch erhebliche Mengen.
Heutzutage bietet Squalen auf Fermentationsbasis (hergestellt aus mit Pflanzenzucker gefütterter technischer Hefe) eine äußerst nachhaltige, skalierbare und reine Alternative zu aus Haien gewonnenem Squalen. Diese Methode vermeidet Überfischung und sorgt für eine gleichbleibende Qualität, was sie zu einer beliebten Wahl für Kosmetik- und Pharmahersteller macht.
Profi-Tipp:Achten Sie beim Kauf von Squalenölprodukten (ob Nahrungsergänzungsmittel oder Hautpflege) auf Etiketten mit entsprechenden Angabenpflanzlichoderdurch Fermentation gewonnenSqualen zur Unterstützung einer nachhaltigen Beschaffung.
Ist Squalen sicher? Nebenwirkungen und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen
Squalen gilt allgemein als sicher sowohl für Nahrungsergänzungsmittel als auch für kosmetische Zwecke. Es wird auf natürliche Weise vom eigenen Körper produziert und Squalen wird seit Jahrhunderten sicher über Olivenöl und andere Lebensmittel aufgenommen.
- Typische Nahrungsaufnahme– Die durchschnittliche nordamerikanische Ernährung enthält etwa 30 mg Squalen pro Tag. Menschen, die sich mediterran ernähren (reich an Olivenöl), können täglich 200 bis 400 mg zu sich nehmen.
- Ergänzungsdosierungen– Untersuchungen legen nahe, dass eine vorbeugende Dosis zur Reduzierung des Krebsrisikos etwa 300 mg pro Tag beträgt und höhere Dosen im Allgemeinen gut vertragen werden[1].
- Aktuelle Sicherheit– Eine Überprüfung durch das Expertengremium für die Sicherheit kosmetischer Inhaltsstoffe im Jahr 2023 bestätigte, dass Squalan und Squalen als kosmetische Inhaltsstoffe bei den im Bericht beschriebenen Anwendungs- und Konzentrationspraktiken sicher sind.
- Mögliche leichte Nebenwirkungen– Bei einigen Personen kann es bei der ersten Einnahme von Squalenpräparaten zu leichten Verdauungsbeschwerden kommen, obwohl dies relativ selten vorkommt.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt– Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten schwangere oder stillende Frauen sowie Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, einen Arzt konsultieren, bevor sie Squalen zu ihrer Routine hinzufügen.
Das Fazit
Ganz gleich, ob Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, Ihr Immunsystem stärken oder Ihrer Haut einen natürlichen Feuchtigkeitsschub verleihen möchten,Squalenöl bietet eine überzeugende, wissenschaftlich fundierte Option. Von der Senkung des LDL-Cholesterins und dem Schutz vor krebsbedingten DNA-Schäden bis hin zum Schutz Ihrer Haut vor UV-bedingter Alterung beweist dieses bescheidene Lipid, dass manchmal die einfachsten Moleküle die größte Wirkung haben können.
Für Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, Formulierer und Hautpflegemarken, hochreinSqualenöl- insbesondere pflanzliche oder durch Fermentation gewonnene Quellen - wird zu einem wesentlichen Bestandteil. Ganz gleich, ob Sie die nächste Generation immununterstützender Nahrungsergänzungsmittel entwickeln oder eine Clean-Beauty-Feuchtigkeitscreme herstellen: Hochwertiges Squalenöl von einem renommierten Lieferanten sorgt für konsistente Ergebnisse und entspricht den modernen Verbraucherwerten.
Referenzen
[1] „Forschungsübersicht zu Squalen.“Examine.com, Letzte Aktualisierung: 29. August 2025.